2022.1.25〜Tuesday〜
今朝もルーティンのウォーキングをしました。
ほんの30分歩くだけですが、
朝のお腹が空いている状態に運動をして、脂肪を燃焼すること。
朝から軽い運動をする事で、体温を上げられること。
静まり返った道を歩きながら、今日一日の仕事について考えること。
メリットはたくさんです。
ポイントは前日の夜に着る服を準備しちゃう事です。
習慣にしてしまえば早起きは簡単です。
リクエストがあればモーニングコールもしますよ＼(^o^)／w
けっきょく、今日一日の歩数はこれくらいでした。
一万歩こえてるからオッケーでしょ！！
それでは皆さん、良い夜を〜
#ブログ初心者
#公務員
#早寝早起き
#読書
#ウォーキング
#ヨガ
#ボディメイク
2022.1.24〜Monday〜
週末、自宅から単身赴任先までの往復の電車の中で【水がなくなる日】という本を読みました。
水に関する問題や、データに基づいた未来予測などを短くて分かりやすい言葉と、ユニークなイラストで表現してあり、隙間時間に読むにはもってこいの書籍です。
内容は、へ〜と思うこともあれば、ゾッとする環境問題もあり、水に対する考え方を改めさせられるものでした。
特に気になった分を紹介させていただきます。
『2050年、10人に4人は水を得られなくなる』
人口増、産業での水使用量増加、気候変動などで、水不足・水汚染はより深刻に。2050年には世界人口の少なくとも40%超が、水を得るのが難しくなる。
『トイレはなくてもスマホはある』
インドのモディ首相は［母や姉妹の尊厳を守るためにトイレを］と述べ、2019年までに全世帯へのトイレ普及を目指したが、［野外で事足りるのに金をかけるのは無駄］と考える男性も。女性が恥ずかしさと、身の危険に震えながら野外排泄するケースもある。
調査当時、家にトイレがある住宅よりもスマホを持っている人の割合の方が高かったらしい、、、
他にも色々と考えさせられる事がたくさんあったのですが、今日はここまで。
また今度紹介させていただきます。
それでは皆さん、良い夜を〜
#ブログ初心者
#公務員
#単身赴任
#読書
#ヨガ
#ウォーキング
#ランニング
2022.1.21〜Friday〜
皆さん、こんばんは。
１週間お疲れ様でした。
今日はこんな本を読みました。
皆さん、理想とするボディってありますか？
今のあなたのカラダは、理想にどれくらい近いですか？
そもそも理想がないという方は、今すぐにGoogleで検索して理想的なボディのモデルさんの画像を保存しましょう！！（笑）
私はと言いますと、仕事柄もありますが、そこそこ鍛えてはいます。
皆さんは、理想のボディを目指す理由ってなんですか？
私の１番の理由は
【妻にいつまでも綺麗でいて欲しいと思うからです。】
妻に求めるのであれば、口で言うよりもまずは自分がカッコよくならなきゃなと思ってます(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
もう一つが
【部下に対して示しがつかないからです。】
体を動かす仕事をしていますので、たるんで自分の体も支えられない、走れないカラダになってしまっては、部下を指導できない。組織の役に立てない。と思っています。
そして何より
【運動をしている自分の事が好きだからです。】
この発言は少しナルシストだと思われるかもしれませんが、休みの日にダラダラと過ごしている自分の事よりも、朝早くに起きて少しでもウォーキングをしている自分の事の方が好きになれるんです。
皆さんも、今一度【理想のボディ】について考えてみてはどうですか？
この『スポーツ栄養学がわかる』という本は
第1章 スポーツ栄養の基礎知識
第2章 アスリートの栄養戦略
第3章 ジュニア・女性・高齢者への栄養アドバイス
第4章 サプリメントを知り尽くせ！
第5章 スポーツ栄養とコンディショニング
第6章 これを知れば、あなたも栄養博士
という構成です。
この本をしっかり読み込めばかなりのスポーツ栄養学の知識を身に付けられると思います。それも、基礎だけではなくかなり深いところまで！！
私は、そこまではいいかなと思ったので必要なところだけを読みました。
中でも、
【PFC比】
【プロテイン】
【クレアチン】
【アンチエイジング】
というところは勉強になりました。
【PFC値】というのは、タンパク質、脂質、炭水化物の比率の事です。
タンパク質はエネルギーの13〜20%が理想だそうです。
【プロテイン】は、言わずと知れたスポーツサプリメントの事ですが、運動直後に20〜40gのホエイプロテインを摂取。就寝前にも20〜40gのカゼインプロテインを摂取すると良いそうです。
【クレアチン】は、以前から気にはなっていたのですが、今の私の運動量、強度からして必要ない事がわかりました。
けっこうお高いので、必要ないと判断できて良かったです♪( ´▽｀)
最後に【アンチエイジング】についてですが、筋トレを行い、栄養をしっかり摂れば、タンパク合成が盛んになって若々しく居られるそうです。これには、カラダの水分量などが関係してくるのですが、詳しい説明はここでは省略します。
詳しく知りたいという方は是非この本を読んでみて下さい。
本を読む事で新しい発見もあり、トレーニングに対するモチベーションも更に上がりました！
やっぱり読書は大切ですね。
明日の朝も早起きして、ウォーキング&ヨガに取り組もうと思います！
オススメです＼(^o^)／
それでは皆さん、良い週末を〜
#ブログ初心者
#公務員
#単身赴任
#読書好き
#ヨガ男子
#スポーツ
#栄養学
#マイプロテイン
#ウォーキング
#早寝早起き
2022.1.19〜Wednesday〜
皆さん、こんばんは。
お勤めご苦労様でした。
ヨガってやったことありますか？
私はふとしたきっかけから、毎朝ヨガをするようになりました。とは言ってもヨガスクールとかではなく、YouTubeを見ながら、見おう見真似でやっています。
それでも始めてから３年くらいは経っていると思います。
やってみて感じている事は、
【とりあえずカラダが気持ち良い】
【少しずつポーズがとれるようになる事が楽しい】
【カラダの不調がある部分が分かるようになった】
【気持ちの浮き沈みが少なくなった】
というような事です。
何となくそう感じていました。
それをこの度、理屈として知りたくなったのでこの本を読んでみました。
中にはこんな事が書いてありました。
【ヨガがビジネスマンに有効なワケ】
①ストレスを上手にコントロールできるようになる。
②やる気や集中力が高まりパフォーマンスが上がる。
③自己コントロール力が身に付く。
④心のリセット力がつく。
⑤思考がクリアになり的確に判断できる。
⑥ポジティブ思考になれる。
⑦リカバリーが早く疲れにくくなる。
⑧睡眠の質が高まる。
⑨姿勢が良くなりスーツ姿がきます。
という事です。
良い事尽くめじゃないか〜と少し疑っている方！！ややこしい事は抜きにしてとりあえずやってみて下さい！気持ち良いですから！！
オススメはYouTubeの『B-life』というチャンネルです。
『マリコさん』という綺麗な先生が分かりやすく教えてくれるので、初心者でも簡単に始められます。
動画の中には初心者向けのものから、なかなかキツめな腹筋を鍛える動画まで幅広くアップされているので、毎日飽きずに取り組めますよ＼(^o^)／
ヨガとは要するに、ポーズ、呼吸、瞑想。を通して体、神経、脳にアプローチして心身を整えてくれるのです。
皆さんもヨガを通して自律神経を整え、今よりももっと素敵な生活を手に入れて下さい。
騙されたと思って『B-life』を見てみて下さい（＾ν＾）
それでは皆さん、良い睡眠を〜
#ブログ初心者
#公務員
#朝ヨガ
#ヨガ男子
#B-life
#読書好き
#図書館好き
#早起き
2022.1.18〜Tuesday〜
皆さん、こんばんは。
週末に図書館からお借りした書籍たちを紹介したいと思います。
いつも借りる本を選ぶ時に考えている事なのですが、
【読む場所とタイミングを考えて選ぶ】
【知りたいと思っていたジャンルから選ぶ】
【書棚を選んでそこから選ぶ(これについては先日の記事で詳しく書いてます。)】
ということを意識して、今回はこの１０冊を借りました。
それぞれ分けて紹介します。
まずは
【読む場所とタイミングを考えて選ぶ】
ということでコチラ
１冊目、新鋭短歌シリーズというものから『銀盤のことば』
短歌や詩集といったものは今まで読んだ事がなかったのですが、新書のところにあって、何だか興味が湧いたので手に取ってみました。週末、自宅に帰る電車の時間が２時間ほどあるので、その時の車内で読みたいと思いました。
２冊目、『水がなくなる日』
中身も簡単で読みやすく、子供と一緒に読めるな。と思って借りました。
３冊目、『心と頭を刺激する音読』
毎朝、出勤前に少し読むのに丁度いいと思って借りました。偉人達の功績などを通して『修身』できる本です。
続いて
【知りたいと思っていたジャンルから選ぶ】
という観点からこの３冊です。
１冊目、『スポーツ栄養学がわかる』
運動が好きで、ウォーキング、ランニング、筋トレなんかをして、プロテインも飲んでいますが、しっかり知ってから取り組んだ方が絶対に効率が良いよな！！と、思って手に取りました。
２冊目、『自己マネジメント術 男のヨガ』
これも好きで、毎朝YouTubeを見ながらやっているのですが、そもそも『ヨガ』とは？具体的にどんな効果があるの？っていう事を知りたいと思って借りました。
３冊目、『ビジネス名著100見るだけノート』
これは、ビジネス系の自己啓発本を１冊1ページで説明しているので、サクッと読めます。次に借りる本を選ぶのに役立つかなと思いました。
最後に
【書棚を選んでそこから選ぶ】
という手法を用いてこの４冊
今回は『文章・話し方』の書棚から選んでみました。まさしくブログを始めたばかりの私にはもってこいのジャンルです♪( ´▽｀)
それぞれを読んでみて、皆さんに紹介したいな〜と思える内容があればまた記事にしてみようかなと思っています。
それでは皆さん、良い夜を〜(^^)／~~~
#ブログ初心者
#公務員
#読書好き
#男ヨガ
#図書館好き
2022.1.17
今週のお題「手帳」
と、言う事で、、、
初めてお題記事を書いてみようと思います。
『手帳』
私が2022年から挑戦したい事の中に、まさに『手帳をつける事』というのがあったのです。
何を35歳にもなって、普通の事に挑戦しようとしているんだ。
と、思われるかもしれませんが。
私の仕事柄、今までは手帳がなくても日々の業務をこなせてしまっていたのです。
お客様がいる訳でもないし、取引先がいるわけでもないし(￣O￣;)
仕事の調整先がかなり限られているので、手帳をつけるまでもなかったと言いますか、手帳をつけるほど忙しくなかったと言いますか(ToT)
きっと一番の理由は、私の仕事に対する意識が低かったんだと思います！！
では、なぜ今年になって手帳をつけようと思ったのか！
それは、2022.1.1 私は昇任させていただいたのです！イッソーという階級に！！(仕事バレちゃいますが(ﾟoﾟ;;)
きっと任される仕事も増えるでしょう。
もしかしたら、部下も増えるかもしれません。
来年には職場も変わる予定です。
それまでに、もっと仕事の質、仕事に対する意識を変える必要があると思ったのです。
そして今、手にしているのが100均で買った手帳です！！w
本当は、機能的な『高橋の手帳』やオシャレな『無印良品のDiary』を書いたかったのですが、何せ初めての手帳ですから、どんなモノが使いやすいのか分かりません！
それに、100均なら失敗しても落ち込む事もありません！
意外とオシャレなデザインもありました！
100均様様です＼(^o^)／
とりあえず手帳一年生の今年は、【手帳をつける】という事に慣れていきたいと思っています(￣∇￣)
それでは皆さん、おやすみなさい〜
#ブログ初心者
#公務員
#手帳一年生
#手帳初心者
#100均手帳
2022.1.17〜day time〜
皆さん、こんばんは。
間も無く就業時間を終えられる方、これからお仕事に行かれる方、様々だとは思いますがご苦労様です。
私はと言いますと、大変ありがたい事にお休みをいただいて、『銀座をぶらぶらする。』略して『銀ぶら』を楽しんで来ました。（＾ν＾）
朝、息子を見送ってしまえば１５時くらいまでは夫婦の時間を過ごせます。
我が家は、毎朝自宅学習をしてから登校しているので、息子の勉強についてもらっている妻は朝からクタクタになっています。いつもありがとう(^◇^;)
それから家の片付けなどをしながら妻との時間を過ごして、１０時に家を出発。
歩くのが好きな私は、時間に余裕があれば自宅から池袋までを徒歩で移動します。約２０分の道のりを音楽を聴きながらゆっくり歩きます。歩いている時って、のんびり自分の考えに集中できるから好きなんです♪( ´▽｀)
妻は電車で来るので、丸の内線ホームで待ち合わせ。
『いざ銀座へ』
池袋から銀座まで片道１９０円です。やっぱ東京メトロは運賃が安い！！
今日は、『鮨 石島』で寿司ランチにしようか、カフェランチにしようか迷ったのですが、俺の好きなモノにして良いよ。と言ってくれたので、美味しそうなパン屋さんに行きました。
『銀座でお茶する』って、やっぱり贅沢ですよね。それだけで美味しく感じちゃいます。（笑）
それから、ちょっと遅くなりましたが妻へのクリスマスプレゼントに靴を買いに行きました。
ディズニーコラボとかで、ジーニーのヒールがありました！なかなかパンチ効いてますね！Dianaさん(￣∇￣)w
気に入った靴が見つかって一安心。
息子の下校時間が近付いてきたので、妻は先に帰りましたが、私はもう少しだけ『銀ぶら』を楽しみました。
銀座って洗練された街並みで素敵ですよね。高級店やハイブランドばかりで、私なんかは気軽に入れもしませんが、歩いているだけで幸せな気持ちになります。
盆栽、日本刀、ギャラリーなど、観て回ろうと思えばいくらでも時間を潰せちゃいます。
夕方の４時には帰宅して、楽しそうに手作り餃子を作っている妻と息子を眺めながらビールを一杯。最高の休日です。
今は単身赴任をしているので、週末しか家に帰れませんが、家族のおかげで本当に幸せな時間を過ごさせてもらっています。
話は変わって
私、公務員をやっています。
公務員って、お給料が多いわけではありませんが、比較的お休みをとりやすい職業だと思います。(もちろん公務員の方みんなという訳ではないです。)
しっかり計画を立てて生活をすれば、たくさんのお金が無くても幸せな毎日を送る事ができます。
『時間がある』というのは、考え方によっては『お金がある』という事よりも贅沢なのかもしれません。
もちろん最低限のお金は必要でしょう。しかし、時間がなければ家族との時間も過ごせないし、自分のやりたい事に時間を費やす事も出来ません。
これからも、より有意義な時間(お金も)の使い方を模索しながら日々の生活を大切に過ごしていきたいと思います。
それでは皆さん、よい夢を〜
#ブログ初心者
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#銀ぶら
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#コーヒー好き
#公務員
#平日の休み最高
#時間を大切に使いたい
#単身赴任
#東急プラザ銀座
#盆栽やってみたい
